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Une petite soupe qui fait du bien  facile rapide et gourmande ! 

 

Macros : 5.7 g de protéines / 7.9 g de lipides / 5.4 g de glucides 

 

Velouté de courgettes 

pour 2 personnes 

 

- 500 g de courgettes 

-2 càs de philadelphia 

- 1 gousse d'ail 

- sel , poivre , cumin 

 

1 Lavez et épluchez les courgettes , coupez les en cubes 

2 Émincez l'ail 

3 Remplissez une casserole d'eau juste pour qu'elle couvre les courgettes , y ajouter l'ail et laisser cuire 15 mn après ébullition , qu'elles soient tendres . 

4 Egouttez les courgettes et l'ail  , ajoutez les 2 càs de philadelphia , le sel , le poivre et le cumin . 

5 Mixez 

 

C'est prêt !

 

 

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Je pense que c'est la recette la plus difficile à trouver alors que justement c'est pour moi ce qui manque le plus dans cette diète . Mais ça c'était avant ...

Alors là franchement on a mis la main sur le saint graal . 

 

macros (1 tranche) : 7.3 g de protéines / 10.2 g de lipides / 1.2 g de glucides 

 

Pour un pain de 8 tranches 

 

-75 g de poudre d'amandes

- 75 g de farine de coco 

- 100 g de farine de lin (graines moulues)

- 6 oeufs

- 1 càc de bicarbonate

- 1 càs d'huile d'olive 

 

1  Versez tous les ingrédients secs dans un saladier

2  Ajoutez les oeufs et mélangez jusqu'à obtenir une pâte homogène 

3  Ajoutez l'huile d'olive et mélangez de nouveau 

4 Versez votre pâte dans un moule à cake et enfournez à 160° pour 40-45 mn 

 

C'est prêt !

 

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Mavienenceto.com

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"Je vous propose dans mon blog de suivre ma vie sans gluten et sans glucide ( cétogène / kéto ) , suivez mes découvertes , mes galères et mes partages de recettes , d astuces au quotidien ... Je vous propose également désormais de vous aider dans votre céto-démarrage avec un pack de démarrage comprenant une fiche menu pour 7 jours (petit déjeuner , déjeuner , diner) , une fiche de conseils , une fiche "liste de courses" et des fiches recettes à imprimer le tout adapté à votre morphologie . https://5euros.com/service/45443/vous-donner-le-menu-de-la-semaine-pour-une-alimentation-keto "

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